您可能听说过，为了提高某些水果和蔬菜的产量，有必要增加额外的光照，尤其是在夜间。那么如果人们在夜间增加额外的灯光会发生什么呢？其实，“光”不仅仅是照明，更是我们身体深处的一个“遥控器”。正确的调整会延长寿命，但错误的调整会缩短寿命。微信视频号截图 夜间暴露在强光下的人比其他人死亡的风险更高。 2024 年发表在《美国国家科学院院刊》(PNAS) 上的一项研究对近 9 万人进行了长达八年的跟踪，并使用了超过 1300 万小时的光数据来发现光模式与健康和寿命之间的关系。夜间光线越亮，全因死亡的风险就越高。相反，自然光越多，各种原因造成的死亡风险就越小。研究截图1.夜间暴露在光线下缩短的寿命。研究发现，与夜间黑暗环境中的人相比，夜间中等明亮环境中的人全因死亡风险要高出15%至18%。与此同时，最聪明的 10% 人群的风险要高出 21% 至 34%。请注意，凌晨 1 点至下午 3 点之间暴露在强光下可能会产生不良影响。米。和早上 6 点其危害更大。尤其是在凌晨 2:30 至凌晨 3 点之间，这段时间暴露在较亮的光线下，因心脏代谢疾病死亡的风险会增加 56% 至 67%。 2、白天阳光明媚的时候才真正能赚钱。同一项研究发现，与白天接受较少阳光的人相比，白天接受充足阳光的人因各种原因死亡的风险降低 10% 至 16%。研究表明，补充光照的最佳时间是上午8点30分至下午5点30分。米。至下午 6 点米。 ①② Light，他到底对你做了什么？为什么它会影响预期寿命？你可能会想问：“这不就是为了晚上开灯看手机？”关于！ 1. 光是心血管“血管加压剂”。 2025年，澳大利亚研究人员在在线预印本平台上发表了一项针对88,000人的大规模研究，显示夜间暴露在光线下与多种风险有关，包括冠心病、心肌梗塞和心力衰竭。他们发现，患心血管疾病的风险显着增加，最大风险增加达到56%。 ③ 2.光是人体内部时钟的“校准器”。人类的生物钟依靠光来确定白天和黑夜。夜间光线，尤其是电子屏幕发出的蓝光，可以“欺骗”大脑，让其相信现在还是白天，从而抑制褪黑激素的分泌，减慢节奏。短期睡眠障碍日积月累会导致全身炎症、血糖波动和血压紊乱，从而导致汽车心血管和代谢紊乱。白天充足的光照可以调节生物钟。这对于维持身体健康和抵抗疾病至关重要。 3、光是新陈代谢的“调节器”。 2025年1月发表在国际期刊《生态毒理学与环境安全》上的一项研究发现，夜间光照与代谢健康密切相关。夜间保持卧室黑暗有助于预防糖代谢紊乱 (4)。同年12月在国际学术期刊《细胞代谢》上发表的另一项研究发现：现在，白天更多地接触大自然可以显着改善2型糖尿病患者的代谢水平，从而导致更稳定的血糖水平和更好的脂肪利用率。 ⑤ 4、光是情绪的“隐形开关”。白天寻求更多的光线会让你感觉更快乐。这是有科学依据的。一项针对超过 40 万人的 2021 年研究发表在国际 Jo情感障碍调查发现，白天缺乏光线是抑郁、情绪低落和失眠的危险因素。每天接触足够的自然光可以改善人的情绪和睡眠质量。 ⑥ 养成主动开启“长寿灯模式”的习惯。为什么不在日常生活中尝试重视“光”，就像重视食物、睡眠和运动一样呢？真正有效的照明干预比您想象的要容易。 1.晚上睡觉：保持光线较暗 ✅ 睡前打开“睡眠模式”灯：睡前一小时拉上窗帘，主动调暗灯光。把灯光调暗，这样你才能看得清楚。这是向大脑发出的第一个信号。 “该睡觉了。” ✅ 睡觉时卧室应该是黑暗的：厚窗帘是基本要求。如果无法避免光污染，请使用不透明的眼罩。尝试使用 ✅ 晚上醒来时不要看屏幕。晚上起床后，不要开灯；相反，使用夜灯照明您的车辆。研究表明，凌晨2点30分到凌晨3点是“高危期”，所以晚上起床后避免看手机。 2. 日常工作：主动出击，跟随光线 ✅ 每天至少有 30 分钟户外活动时间：早上 8:30 开始有光线。至上午 10 点这是调节生物钟最有效的窗口。它不需要阳光照射，即使在阴天也有效。当你散步、通勤或购物时，尽量去阳光充足的地方。 ✅在室内工作，尽可能靠近窗户。虽然玻璃阻挡了部分光谱，但它仍然比人造光源好得多。 ✅ 将光的“摄入”视为主动摄入：就像均衡饮食一样，你需要主动“摄入”光。尤其是冬天，我们一定要提醒自己多晒太阳。 （人民日报）
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