海报新闻记者 牛静 济南报道 随着社会加速发展，青少年高血压问题日益严重，患此病的青少年也越来越多。预防高血压，从青少年做起，注意以下三字提示，做好防治。 1.请闭上你的嘴。 1.低钠高钾饮食。每日食盐摄入量应控制在5克以下，多吃香蕉、菠菜、蘑菇等富含钾的食物。 2.减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物和高热量饮料的摄入。 3.多吃新鲜蔬菜、水果和天然食品。 4. 选择低脂或脱脂乳制品、家禽、鱼类、大豆和坚果。 5.适量喝绿茶或红茶。 2.张开双腿。每周 4 至 7 天进行 30 至 60 分钟的中等强度有氧运动，其中快走、慢跑或游泳。 3. 体重续rol：通过控制能量摄入和增加体力活动将体重保持在健康水平。 4.减轻压力。为了避免严重的情绪波动，您可以通过冥想和太极拳等放松技巧来减轻压力。 5. 限制吸烟和饮酒。戒烟并限制饮酒。男性：每天饮酒量不应超过25克。女性：每天饮酒量不应超过15克。在此提醒大家，高血压患者在服用地平片（氨氯地平、硝苯地平等）期间不建议饮酒，以免产生副作用。 6、劳逸结合。建立规律的作息节奏，避免熬夜，每天保证7至9小时的优质睡眠。
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