昨天是第34个世界心理健康日，今年的主题是“全民心理健康服务”。国家卫健委等部门将2025-2027年确定为精神卫生服务年。各地区已完成心理诊所、睡眠诊所的建立，开通心理支持热线“12356”，为群众提供心理疏导、心理疏导、心理危机干预等服务。研究表明，我国常见的精神疾病有焦虑症、抑郁症、酒精使用障碍、双相情感障碍等。常见的精神疾病也因年龄组而异。上海市精神卫生中心主任乔明：成年人是精神障碍的高危人群。数据显示，焦虑症位居首位，其次是情绪障碍，最后是抑郁症。严重的精神障碍和精神分裂症实际上影响不到十分之一占总人口0。据医生介绍，近年来，随着国内健康意识的提高，精神疾病的就诊率也有所上升。当大脑生病时会发出什么“警报”信号？每年门诊心理咨询人数的增加和心理支持热线电话的增加表明，人们越来越关注自己的心理健康。那么当心灵生病时，身体会发出什么样的警报信号呢？焦虑症的主要症状是持续担心、紧张、恐惧和焦虑。
抑郁症的主要特征是情绪低落、兴趣下降和活动减少。首都医科大学附属北京医院院长王刚：焦虑、抑郁可能是暂时的、渐进的，也可能是疾病的问题。判断的重要标准是是否难以脱离状态、是否符合条件伴有强烈的感知疼痛，以及是否持续很长时间。另一个标准是它是否严重影响了你的工作、你的生活或者你的社交生活。感受到身体的警报信号后，不仅需要自己调节情绪，如果有情况还需要去专门的心理诊所进行检查。不要盲目相信网上的心理评估。怎样才能提高自己的精神力量呢？焦虑和抑郁就像精神感冒。这些都是可以通过充分的情绪疏导和科学系统的治疗来恢复的。人体可以通过运动来提高免疫力。然而，人心也是如此。提高你的精神力量，可以让你远离焦虑和抑郁。据医生介绍，有很多因素会导致焦虑和抑郁。除了遗传因素外，还有个人特征、社会压力以及一个人应对压力的方式。阿尔斯虽然每个人对精神障碍的易感性不同，但心理韧性是保护心理健康的有力武器。怎样才能增强自己的精神力量呢？区分“事实”和“看法”：当你感到受到攻击时，停下来，深呼吸让自己平静下来，然后问自己，“对方到底做了什么？”对方是真的想伤害我还是无意的？我的感受是基于事实还是基于我的解释和过去的经验？降低你的期望并接受十分之九的情况是行不通的。沮丧和拒绝是生活中的正常部分，也是每个人都会经历的共同经历。这不仅仅是你的不幸。通过积累小成功来记录你的优势和擅长的事情。每天取得的小成绩是自信的基础。积极的自言自语将“我太笨了，无法通过面试”替换为“我对这次面试失败感到失望，但我准备好了”多晒太阳、充分锻炼，如何才能减轻焦虑和抑郁？已经患有焦虑或抑郁的人可以通过身体干预技术来缓解情绪。身体活动是缓解焦虑和抑郁的常见而有效的方法。其根本原理是将个体的注意力从无法控制的思想转移到可控的意识和身体行动上，从而打破焦虑和抑郁的循环。通过腹式呼吸， 你慢慢地吸气，故意给你的腹部充气，就像给一个球充气一样，直到它不再充气。屏住呼吸约 4 至 5 秒。慢慢呼气，收缩腹部，将气体完全排出。连续重复10到20次，直到情绪稳定。蝴蝶拍击法适用于极度惊慌或情绪失落等紧急情况，能立即起到缓解和稳定作用。上述方法之外，冥想、放松训练、渐进式肌肉放松等，它们都是通过引导你的注意力、调节你的身心状态来减少抑郁和焦虑的有效手段。
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